Wiadomo, że zapas wytrzymałości musi być, dlatego postawiłem na ćwiczenia z intensywnością 70% czyli większą niż w walce.Chyba tego nie rozumiem @-| Intensywność 70% podczas ćwiczeń jest większa niż w walce? Walczysz na 60%? Uwzględnij jeszcze stres. On zabierze Ci sporo wytrzymałości.
Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]
@cynik75 Wiadomo, że zapas wytrzymałości musi być, dlatego postawiłem na ćwiczenia z intensywnością 70% (chociaż może lepiej byłoby 80), czyli większą niż w walce. @Ernesto_Mendoza Zastanawia mnie właśnie czy lepsze będą takie dwa cykle czyli 2x (3x2min) na 80%, czy krótkie serie 20-60 sekundowe na 100%. Problem w tym, że czasu nie mam zbyt wiele [...]
18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]
Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]
Jakie ćwiczenia na barki wybrać w takim razie? I czy trzeba zmieniać plan co jakiś czas? I co z tą progresją co serię? Jest wymagana? EDIT: aha i co będzie lepsze przy moim stażu? Split czy wrócić do FBW? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-10-28 13:28:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]
Jesień może również się jakoś tam dokłada, ale bez przesady; może bardziej wpływ ma to, że“na żywo”, mimo że też i narzekam ;-), jestem raczej aktywno-pozytywną osobą i poza tym, co jeszcze istotniejsze, zupełnie nie skarżę się na podejmowane tutaj tematy, więc… tu jest jakby ujście @-) Ale ja wciaz uwazam, ze dzienniki dziennikami, jest [...]
W treningu nóg nie masz zupełnie ćwiczeń na tył uda co trzeba uzupełnić a w barkach dublujesz ćwiczenia. Wystarczą tam 3-4 ćwiczenia i więcej im nie trzeba. Barki lubią większy zakres powtórzeń ale możesz się bawić tymi powtórzeniami w poszczególnych mikrocyklach.
Witam. Wróciłem do treningów po dość długimi okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego [...]
Nie myśl na razie o treningu typowo siłowym. Wystarczą Ci pompki, przysiady itp ćwiczenia ogólnorozwojowe. Chciałbyś osiągnąć kilka rzeczy na raz a tego się nie da na raz.
Nie jadam tylko kurczaka. Może w ostatnich miskach był tylko kurczak, ale normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać [...]
Tak czytałem pierwszą strone i trzy ostatnie. Nogi których niestety jak widze po pierwszych zdjęciach ty nie masz o klasyku nie myśl póki ich nie zbudujesz. Trening też składa sie z samych czwórek, dwójek brak i to takie te ćwiczenia lipa. 480g białka? niestety wieje mi tu lipą straszną , nie wiem czy twój trener wie co robi. Wyjdziesz na scene, [...]
[...] treningowa jest dobra bo żadne cwiczenie poza wykrokami nie pompuje mi takiej ilości krwi do miesni i po samych siadach wyprostach i wypychaniach na suwnicy zauważyłem że przestałem mieć zakwasy takie jak na poczatu czy więc wykroki bedą lepszym rozwiązaniem od np wypychania na suwnicy? Bo raczej bd musiał robić je zamiast jakiegoś cwiczenia
[...] (zeby plecy byly pod katem prostym do podlogi, bo za bardzo sie pochylam), oczywiscie kolana nie powinny wychodzic za palce ani na boki, w innych proponowanych przez niego cwiczeniach- jak czulam czworki zamiast tylka to nie szkodzi bo on juz jest trenerem x lat i stworzyl tyle tylkow ze ho ho, a ogolnie to tez moglabym zostac personalnym, bo [...]
Trening nóg zaczynam od łydki, czasami łydki w super seri z dwugłowym. Potem przeważnie robię przysiady ze sztangą na barkach i tutaj albo taper ciężarem aż w max serii mam tyle ze zrobię 2-3 powtórzenia lub pozostaję na 140-150kg i lecę do 20-tu powtórzeń, następne hak przysiady jeden lub dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg [...]
Już myślałem ale nie o kupnie tylko zrobieniu, te wszystkie pozostałe też sam robiłem, oprócz gryfu łamanego. Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie [...]
Tak, Push to góra, bo dzień wcześniej robię nogi (pt i sb, zapisane nad). Ale czy te ćwiczenia nie tylko ilościowo są dobre, ale też jakościowo - bo ten MC to mi mocno nogi tyra. W tej chwili cel to zrobić trening z siłami na niego @-) A ogólnie to potrzebuję wzmocnić wszystko, bo jest i wizualnie flakowato, i siłowo bez mocy.
Ten dzień Push jakiś słaby mi sie wydaje- sporo brzucha , wznosy i generalnie sama góra ćwiczy. Wiem, że tak są często układane treningi Push/pull ale wydaje mi się że fajnie byłoby dodać coś wielostawowego w dniu push albo chociaż generalnie coś na nogi. Chyba że specjalnie tak ułożyłaś. W dzień Pull nie ma za mało pleców bo masz 3 ćwiczenia na [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
